Descubre los 4 pasos para preparar una copa de yogur con frutas. ¡Hola a todos los amantes de la cocina saludable y los sabores frescos! Hoy los invito a embarcarse en un viaje gastronómico que celebra la simplicidad y la salud: la preparación de una deliciosa copa de yogur con frutas. Como amante de la cocina, siempre estoy en búsqueda de recetas que nos hagan sentir bien tanto por dentro como por fuera, y esta copa es un ejemplo perfecto de cómo los ingredientes naturales pueden transformarse en un postre nutritivo y lleno de sabor. A través de cuatro pasos sencillos, les guiaré en la creación de esta copa de yogur que es ideal para satisfacer esos antojos dulces de manera saludable. Así que, tomen sus ingredientes favoritos y prepárense para disfrutar de un postre que les brindará la energía y el sabor necesario para endulzar su día. ¡Comencemos este emocionante viaje en la cocina!
En la cocina fácil, los sabores suaves de la fruta combinan muy bien con el yogur y la miel pura. Decora con una cereza roja, una verde y una hojita de menta fresca.
El yogur es, sin lugar a duda, uno alimento muy sano, sobre todo para los niños en edad de crecimiento y también para las personas mayores, debido a que aporta una gran cantidad de nutrientes, es muy rico en calcio y posee excelentes cualidades gastrointestinales.
El yogur natural es un alimento probiótico esencial con alrededor de 100 millones de bacterias y numerosas propiedades para nuestro organismo. El yogur es una leche fermentada que se obtiene a partir de la acción de diferentes bacterias (streptococcus termophilus y Lactobacillus bulgaricus) que transforman una parte de la lactosa en ácido láctico y se produce un aumento de la consistencia por coagulación de sus proteínas.
Nuestro sistema digestivo está colonizado por toda una serie de bacterias que forman un grupo complejo llamado microbiota intestinal. Estas bacterias viven en simbiosis con nuestro intestino en un delicado equilibrio que puede verse afectado por la alimentación, el estrés, las enfermedades, o algunos medicamentos. El consumo de alimentos con probióticos mantiene este equilibrio.
Como hemos apuntado antes el yogur es un probiótico esencial y por lo tanto consumirlo ayudará a mantener la buena salud digestiva. Los microorganismos que encontramos en el yogur son capaces de regenerar la flora intestinal. Además, las bifidusbacterias presentes en el yogur también estimulan el sistema inmunitario.
A continuación te presentamos la receta de 4 pasos para preparar una deliciosa copa de yogur con frutas:
Tiempo: 10 minutos, más 20 minutos de reposo.
Raciones: 4
Ingredientes
- 150 g de papaya, en rebanadas
- 100 g de melón, en rebanadas
- 100 g de fresas, desinfectadas y sin rabito
- 4 mitades de durazno en almíbar
- 4 cucharadas de miel
- 600 g de yogur natural descremado
- 4 cucharadas de granola
| Ver también: 3 pasos para preparar avena con chabacano |
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4 pasos para preparar una copa de yogur con frutas
- Pica muy finamente la papaya y el melón.
- Corta cada fresa en 8 partes y pica los duraznos en cubos pequeños
- En un recipiente grande, mezcla la fruta y déjala reposar durante aproximadamente 20 minutos.
- Pon 1 cucharada de miel en el fondo de una copa de fruta y añade una cuarta parte de la fruta, agrega 1 cucharada de granola y sirve. Repite la operación con 3 copas más.
Nutrimentos por ración
- Calorías 238
- Hidratos de carbono 44 g
- Proteínas 10 g
- Grasas 3 g (incluye 1 g de grasas saturadas)
- Colesterol 2 m g
- Sodio 140 mg
En resumen, estos cuatro pasos les llevarán a disfrutar de una copa de yogur con frutas que es la combinación perfecta de frescura y nutrición. La cocina es una forma de expresión creativa y amor por la comida, y esta receta es la oportunidad perfecta para explorar cómo los ingredientes simples pueden dar lugar a un postre delicioso y beneficioso para la salud. Además, pueden personalizar su copa de yogur con sus frutas favoritas, frutos secos o un toque de miel para un extra de dulzura natural. Así que, no duden en preparar esta receta y disfrutar de la satisfacción de cuidar su cuerpo mientras deleitan su paladar. ¡Espero que disfruten cada paso de este emocionante viaje culinario y que esta copa de yogur con frutas se convierta en un postre habitual en su estilo de vida saludable! ¡Hasta la próxima aventura en la cocina!
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